Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy 
Pomocnicze: 
Brzuch - proste, skośne

Wykonanie ćwiczenia:
Na sam początek należy uklęknąć na podłodze, zajmując maksymalnie wygodną dla wykonania ćwiczenia pozycję. Kolana rozstawiamy na szerokość bioder. Piłkę umieścić powinno się na podudziach,lub piętach, czyli za sobą. Piłkę należy złapać obydwiema rękami, w momencie gdy znajduje się ona za nami. Prowadzi to do wygięcia tułowia w tył. Piłkę należy podnieść z nóg.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia przez cały czas, lub przez zdecydowaną większość czasu napięte powinny być mięśnie brzucha. Ruch powinien być wykonywany maksymalnie powoli, dzięki czemu mięśnie które są podczas ćwiczenia zaangażowane, będą przez cały czas w pełni napięte. Jest to doskonały trening, jednak ważne jest przy nim prawidłowe, głębokie oddychanie. Podczas unoszenia piłki robimy wydech. Podczas opuszczania nabieramy powietrze. Ćwiczenie należy wykonywać w sposób powolny, lecz płynny.