Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
mięsień trójgłowy ramienia.
Wstęp:
Do wykonywania tego ćwiczenia nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. Jest to doskonałe ćwiczenia na rozciąganie mięśni trójgłowych ramienia. Musimy uważać na to, jak często takie ćwiczenia się wykonuje, aby przypadkiem nie przeciążyć tricepsu.
Wykonanie ćwiczenia:
Zaczynamy je w bardzo prosty sposób, a mianowicie podnosimy własne ramię nad głowę, a jedną z rąk łapiemy za łokieć. Zginamy go następnie tak, aby nasza dłoń dotykała jednocześnie pleców, i to jak najniżej. Górna część ramienia w tej fazie ćwiczenia powinna być ustawiona prostopadle do podłogi, zaś drugą ręką musimy ciągnąć zaangażowane przedramię ku dołowi. Dzięki temu odczujemy napięcie mięśni, nasz triceps będzie wtedy odpowiednio funkcjonował podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Warto zwrócić uwagę na to, by nie ciągnąć przypadkiem górnej części ramienia w stronę głowy, ponieważ możemy nabawić się kontuzji, a już na pewno nie rozciągniemy w dobry sposób mięśni trójgłowych ramienia. Najbardziej podczas tego ćwiczenia liczy się jakość wykonywanych powtórzeń, a nie ich ilość. Najlepszym rozwiązaniem na wykonywanie takiego ćwiczenia jest wykonywanie trzech serii powtórzeń po 10 sekund. Nie możemy jednak przesadzać z ich częstotliwością w ciągu tygodnia, a więc powinno to być 2-3 razy, aby nie nadwyrężyć naszych mięśni trójgłowych.
Dzięki ich regularnemu wykonywaniu zapewnimy sobie jednak elastyczność mięśni trójgłowych ramienia.