Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
ramię - dwugłowy,
klatka - piersiowy mniejszy oraz piersiowy większy góra, środek i dół,
naramienne - przednie aktony.
 
Wstęp:
Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Jak sama nazwa wskazuje potrzebne będą nam tutaj tylko i wyłącznie drzwi. Dzięki temu ćwiczeniu w idealny sposób rozciągamy nasze mięśnie, zapewniamy także swojemu ciału odpowiednią giętkość. Po wykonaniu tego ćwiczenia zmniejszamy ryzyko wystąpienia kontuzji. Jest to doskonały sposób na rozciąganie własnych mięśni, przed wykonywaniem trudniejszych ćwiczeń siłowych.
 
 
Wykonanie ćwiczenia: 
Najpierw powinniśmy przyjąć pozycję startową. Stajem w tym momencie przy końcu ściany, lub przy samej framudze drzwi, tak abyśmy stali do niej równolegle. Gdy już tak zrobimy musimy złapać drzwi lub też samą framugę na wysokości naszych barków. Ramię powinno być w tym momencie jak najbardziej wyprostowane w łokciu. Jeżeli znajdziemy się już w tej pozycji możemy przejść bez większych obaw do wykonywania ćwiczenia.
Zaczynamy więc wtedy od skręcania naszego ciała w tułowiu. Skręty powinny być wykonywane od ręki trzymającej drzwi lub framugę. Takie rozciąganie musi być niewątpliwie maksymalne, aby dało wymierne efekty końcowe. Jeżeli już wykonamy taką czynność, to następnie powinniśmy zmienić rękę i wykonywać te same czynności.
 
Dzięki temu ćwiczeniu doskonale rozciągnięte będą nasze barki, ramiona oraz klatka piersiowa. Jest to doskonały pomysł na ćwiczenie przed ważnymi zawodami.