Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
ramię - dwugłowy
naramienne - przednie aktony
klatka - piersiowy większy góra, środek i dół.
 
Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu.  Można je wykonywać bez większych problemów we własnym domu. Jest to doskonałe ćwiczenia na rozgrzewkę. Dzięki niemu nasze mięśnie zyskają większą giętkość, nie będą aż tak bardzo podatne na kontuzje podczas wykonywania trudniejszych ćwiczeń. 
 
Wykonanie takiego ćwiczenia zaczynamy od przyjęcia odpowiedniej pozycji startowej, a więc stajemy w rozkroku, a nasze ręce są splecione za naszymi plecami. Jeżeli już to zrobimy, musimy je wygiąć w taki sposób, aby ich wewnętrzna część wskazywała podłogę. Będzie to oznaka, że wszystko zmierza w dobrym kierunku.
Potem powinny zostać one odgięte do góry, do momentu gdy dopadnie nas uczucie napięcia mięśni w bicepsach. Jeżeli nie odczujemy takiego uczucia to powinniśmy powtarzać tą czynność aż do skutku. W sytuacji, gdy już takie napięcie wystąpi, powinniśmy wytrzymać w takiej pozycji przez około 20 sekund. Da to z całą pewnością wymierne efekty końcowe.
W ten sposób rozciągniemy w idealny sposób nie tylko biceps, ale także naszą klatkę piersiową oraz ramiona. Bardzo skorzystają na tym również nasze naramienniki.
 
Warto wykonywać to ćwiczenie fizyczne, bo nie jest ono trudne, ani też zbyt męczące. Każdy z nas może wykonać takie ćwiczenie samodzielnie, bez nadzoru instruktora. Musimy jednak zachować czujność, aby nie odnieść przypadkiem jakiejś kontuzji, co często się zdarza wśród początkujących osób.