Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia: 
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, obły mniejszy, obły większy, podgrzebieniowy
Pomocnicze:
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wstęp:
Podciąganie ciała na drążku jest ćwiczeniem idealnie kształtującym mięśnie pleców oraz w przypadku naturalnego podciągu również mięśnie bicepsów.

Wykonanie ćwiczenia:
Podczas ćwiczenia nie dotykamy podłoża nogami.. Ćwiczenie rozpoczynamy od uchwytu. Dłonie układamy w odległości około 25cm od siebie, równolegle. Wykonujemy pełen zwis po czym podciągamy ciało w górę. W prawidłowo wykonanym podciągu nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, natomiast łokcie prowadzone wzdłuż tułowia. 
Staramy się również nie balansować ciałem i utrzymywać napięte mięśnie. W dół ciało opuszczamy powoli, cały czas kontrolując swój ciężar ciała i prawidłowa postawę. Pozostawiamy lekko ugięte łokcie.