Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, obły mniejszy, obły większy, podgrzebieniowy
Pomocnicze:
Ramiona - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Rozpoczynamy od pozycji startowej, w której stajemy w lekkim rozkroku i chwytamy za drążek na szerokość miej więcej dwukrotnie szerszą niż szerokość naszych ramion, tak aby po podciągnięciu ramię z przedramieniem tworzyło kąt prosty. Dłonie powinny być zwrócone przodem do nas. Ręce powinny być wyprostowane.
Następnie, utrzymując proste plecy należy się podnosić do momentu aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
Ważne jest aby ciągle utrzymywać proste plecy. Łokcie, oraz plecy powinny być cały czas w jednej płaszczyźnie. Nie poruszamy ciałem. Aby ułatwić sobie ćwiczenie można zapleść z tyłu łydki i przyciągnąć je do pośladków.
W kolejnej fazie ćwiczenia opuszczamy ciało z powrotem w dół. Podczas podciągania się, wciągamy powietrze natomiast podczas opuszczania wydychamy.