Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, obły mnieszy, obły większy, podgrzebieniowy.
Pomocnicze:
Ramiona - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy złapać się pewnie i mocno za drążek – dłonie powinny być tutaj zwrócone koniecznie do siebie i ustawione nieco szerzej niż szerokość twoich ramion. Następnie pozwól rękom na pełne wyprostowanie się. Tak właśnie wygląda pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu. Następnie, zachowując wyprostowane plecy, zacznij się podnosić do momentu, kiedy Twój podbródek znajdzie się powyżej poziomu drążka. Nie huśtaj się. 

Jeśli natomiast masz problem z pozostaniem w prostej pozycji, możesz zapleść łydki i przyciągnąć je do swoich pośladków. Po osiągnięciu szczytowego punktu, zacznij opuszczać się stopniowo i bez pośpiechu. Pamiętaj o tym, aby brać wdech przed rozpoczęciem podciągania, w wydech w czasie, kiedy znajdziesz się na szczycie.