Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wstęp:
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia wymaga zaopatrzenia się w sprzęt do ćwiczeń, taki jak ławeczka do ćwiczeń, gryf, oraz obciążenia, które koniecznie muszą być dopasowane do naszych możliwości fizycznych. Nie powinno się wybierać zbyt wysokiego obciążenia, a jedynie zwiększać je w miarę dokonywania postępu przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Ćwiczenie jest skoncentrowane przede wszystkim na wytrenowaniu mięśni trójgłowych ramion.

Wykonanie ćwiczenia:
Wykonywanie ćwiczenia polega na położeniu się na ławeczce na plecach. Sztangę należy złapać w dłonie wąskim uchwytem, czyli sztanga chwycona na wewnętrzną szerokość ramion. Sztangę należy przełożyć nad głowę i trzymać ją przez kilka sekund w pozycji wyprostowanej. Wykonujemy zgięcie łokci i stopniowo opuszczamy sztangę. W chwili, kiedy sztanga zacznie się już zbliżać do naszej głowy powinniśmy delikatnie odsunąć łokcie, w taki sposób, aby sama sztanga mogła pracować po linii łuku. Przy podnoszeniu sztangi wraca się łokciami do pierwotnego, wyjściowego położenia. Trzeba także wyprostować ramiona. Ćwiczenie powinno być powtórzone po kilka razy.