Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
W pozycji startowej należy położyć się na ławce na plecach, zaś głowa powinna być skierowana do góry. Sztangę należy złapać obiema rękami na wewnętrzną szerokość ramion, jest to tzw. wąski uchwyt. Trzymając sztangę w dłoniach należy wyprostować ręce, w taki sposób, aby sztanga znalazła się ponad naszymi barkami. Jest to pozycja wyjściowa dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Wykonywanie ćwiczenia będzie polegało na obniżaniu sztangi poprzez zginanie łokci. W momencie, kiedy sztanga znajdzie się już bardzo blisko naszej głowy powinno się delikatnie odchylić ramiona, w taki sposób, aby ze sztangą utworzyć delikatny łuk. Ten element ćwiczenia jest bardzo ważny, gdyż dzięki niemu mamy możliwość obniżenia sztangi do wymaganego poziomu. Niemniej jednak czynność ta pozostaje bez znaczenie dla pracy naszych mięśni.
Ćwiczenie kończy się w momencie, kiedy podniesioną sztangę na powrót przy wysiłku łokci odstawiamy do pierwotnego położenia. Ostatnia faza jest nieodzownie związana z koniecznością prostowania ramion. Przy czym ramiona nie koniecznie muszą być całkowicie rozprostowane. Ćwiczenie należy wykonywać taką ilość razy, jaką będziemy w stanie. Nie należy na początku przesadzać z intensywnością ćwiczenia i warto rozpoczynać od kilku podniesień sztangi.