Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wstęp:
Pod pewnymi względami ćwiczenie jest dość podobne do ćwiczenia, jakie wykonuje się z użyciem sztangi. Różnica polega jednak na tym, że zupełnie inaczej będzie wyglądało ułożenie dłoni. Będą one skierowane w swoim kierunku.

Wykonanie ćwiczenia:
W obie dłonie łapiemy hantle o pożądanym ciężarze. Następnie należy ułożyć się na ławce w pozycji na plecach. W tej pozycji należy wyprostować ręce z hantlami w taki sposób, aby znajdowały się one na wysokości oczu osoby ćwiczącej.
Następnie należy spróbować zgiąć ramiona w taki sposób, aby ich górna część stale pozostawała w bezruchu. Ramiona należy obniżać do momentu, kiedy obciążenia będą się znajdowały na wysokości głowy. Przez dłuższą chwilę trzeba wytrzymać w takiej pozycji. W pozycji, jaka będzie przyjęta, kiedy dłonie wraz z hantlami znajdą się na wysokości głowy poczuje się wyraźne napięcie mięśni trójgłowych w pozycji niskiej. Napięcie to należy przetrzymać przez dłuższą chwilę. Następnie powinno się podnieść ręce do pozycji, kiedy będą one już całkowicie wyprostowane. Należy zwrócić uwagę na to, aby mięśnie trójgłowe były stale napięte i ciągle wykonywały miarową pracę. Przyjmując pozycję startową należy maksymalnie napinać mięśnie. Ćwiczenie można wykonać dowolną ilość powtórzeń, wszystko zależy od ustalonego planu ćwiczeń oraz od naszych możliwości.