Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu ławeczki do ćwiczeń oraz obciążenia (tzw. hantle). Wyciskanie rozpoczyna się od trzymania jednego hantla w obu dłoniach ponad głową. Ramiona w tej pozycji muszą być wyprostowane. Ćwiczenie polega na kierowaniu ciężarka za głowę i stopniowym powracaniu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie kształtuje w bardzo wysokim stopniu mięśnie dwugłowe ramion. Przygotowując się do przyjęcia pozycji startowej dla tego ćwiczenia należy wybrać właściwe dla siebie obciążenie. Hantel będziemy trzymać ponad głową obiema rękami. Przyjmujemy pozycję siedzącą na skraju ławeczki treningowej. Plecy powinny być wyprostowane, zaś stopy należy ułożyć płasko. Trzeba wybrać pozycję wygodnego rozkroku. Hantel łapiemy obiema rękami i podnosimy ponad głowę. W tym samym czasie spinamy mięśnie brzucha. Warto rozpoczynać wykonywanie tego ćwiczenia od małego obciążenia, które można następnie zwiększać w miarę, jak będziemy nabierać wprawy. Hantle należy powoli obniżać za głową, aż do chwili, kiedy głębsze odchylenie będzie już niemożliwe do wykonania. Trzeba szczególną uwagę zwrócić na ruchy, podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powinny być one powolne i miarowe. Trzeba uważać, aby nie uderzyć się hantelkiem w głowę, lub w kark. Faza powrotu do pozycji startowej polega na stopniowym opuszczaniu ramion z hantelkiem w dłoni. Ruchy muszą być płynne, gdyż zdecydowanie zwiększa to skuteczność i efektywność tego ćwiczenia. Można wykonać ustaloną ilość powtórzeń.