Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Pomocnicze: 

Wstęp:
Do wykonania ćwiczenia, podobnie jak przy niemal wszystkich ćwiczeniach ze sztangą, potrzebny jest gryf, oraz obciążenia. Eksperci od ćwiczeń polecają, aby wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem w pozycji stojącej, jako ćwiczenie kończące serię na biceps. Ćwiczenie jest bardzo obciążające dla mięśnia dwugłowego gdyby było wykonywane, jako pierwsze to zwyczajnie nie wystarczyłoby nam siły na inne ćwiczenia.

Wykonanie ćwiczenia:
Przyjmując pozycję startową należy złapać sztangę na szerokość swoich barków. Ważne, aby zrobić to nachwytem, czyli przy takim ułożeniu nadgarstków, że są one skierowane wierzchnią stroną w kierunku ciała człowieka. Należy przyjąć pozycję stojącą, wyprostować się i lekko rozchylić nogi. Ręce powinny być wyprostowane.
Po przyjęciu właściwej pozycji można przejść do wykonywania właściwego ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem w pozycji stojącej polega na systematycznym i miarowym uginaniu ramion, tak aby za każdym razem sztanga znajdowała się na wysokości górnej strefy klatki piersiowej ćwiczącego. Przy końcu ćwiczenia ramiona powinny się znajdować w pozycji prostopadłej do podłogi. Po całkowitym wyprostowaniu rąk należy zrobić sobie krotką przerwę, a następnie powoli i spokojnie opuścić sztangę na ziemię. Do wykonywania ćwiczenia zdecydowanie najbardziej zalecana jest sztanga nie prosta, ale ta z łamanym gryfem. Dzięki niej można zmniejszyć obciążenie, jakie podczas wysiłku fizycznego jest wywierane na nadgarstki. Ćwiczenie powinno się także wykonywać, jako ostatni element serii.