Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela

Wstęp:
Nie jest to ćwiczenie skomplikowane i nie wymaga od nas dużej ilości sprzętu dlatego każdy może je wykonywać wystarczy posiadać ławeczkę i sztangę z odpowiednią ilością obciążeń w zależności od naszych potrzeb. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania. Przy jego odpowiednim wykonaniu możemy wzmocnić swoje nadgarstki co szczególnie cenne będzie w momencie treningu bicepsów.

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie zaczynamy odpowiedniego dobrania obciążeń do własnych możliwości. Następnie siadamy na skraju ławeczki i chwytamy sztangę w taki sposób by wewnętrzna strona naszych dłoni była skierowana ku ziemi. W tym momencie bardzo ważną sprawą jest umieszczenie przedramion. Powinny się one znaleźć na naszych udach. Jest jednak bardzo ważne by w czasie wykonywania ćwiczenia nie wykonywały one ruchów, gdyż dzięki temu nadgarstki będą wykonywały lepszą pracę. Po dobraniu odpowiedniej pozycji i ustabilizowaniu przedramion można rozpocząć ćwiczenie. Polega ono na wznoszeniu nadgarstków ku górze. Wykonujemy to do momentu, aż poczujemy, że nadgarstek nie może być już dalej wzniesiony. W tym momencie przez chwile utrzymujemy taką pozycję a następnie rozpoczynamy opuszczania. Powinno być ono dokonywane powoli, spokojnie i płynnie. Ważne jest, by działo się to pod kontrolą naszych mięśni. Nie wolno szarpać w czasie ćwiczenia by nie doznać kontuzji. Wykonujemy je ustaloną ilość razy w 3-4 seriach.