Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela

Wykonanie ćwiczenia:
Jego wykonanie jest proste. Potrzebujemy jedynie hantli i miejsca do siedzenia. Najwygodniej wykonywać je na skraju ławeczki. Siadamy w tym miejscu chwytając hantle i opierając swoje przedramienia w taki sposób by były odpowiednio stabilne i nieruchome. Nadgarstki powinny luźno zwisać nad naszymi kolanami. Wewnętrzna strona naszych dłoni ma być skierowana do ziemi. Ćwiczenie polega na zginaniu nadgarstków. W momencie zgięcia nadgarstków ku górze wydychamy powietrze. Ćwiczenie jest łatwe jednak wymaga płynnego wykonywania i odpowiednim spokojem. Wyginamy nasze nadgarstki do pozycji szczytowej czyli takiej, gdy fizycznie nie jesteśmy w stanie dalej wygiąć nadgarstków. Po tym momencie powoli opuszczamy nadgarstki wracając do pozycji wyjściowej. Wszystko powinno być odpowiednio płynne. Zwracać należy uwagę na to by nasze przedramiona były odpowiednio stabilne i nie ruszały się, gdyż od tego zależy to jak pracują nasze nadgarstki. Na to więc trzeba zwracać największą uwagę. Ćwiczenie powtarzać należy regularnie w kilku seriach po kilka powtórzeń. Wykonane powoli gwarantuje nam stabilność i nie spowoduje kontuzji.