Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, obły mniejszy, obły większy, równoległoboczny 
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw musimy stanąć w niewielkim rozkroku i przechylić się nieco ku przodowi – w tym czasie trzymamy jedną sztangielkę w ręce przeciwległej do wykrocznej nogi. Dłoń powinniśmy trzymać w tym czasie w pozycji równoległej względem tułowia. Wolną dłonią opieramy się o kolano, co pozwoli nam na stabilizację pozycji. Twoje plecy powinny być wyprostowane. Następnie przystąp do fazy podciągania – obciążenie podciągnij w stronę biodra, a Twój łokieć niech cały czas znajduje się blisko ciała. Postaraj się podnieść łokieć tak daleko w tył jak tylko potrafisz, nieco skręcając swój tors. Następnie napnij mięśnie między kręgosłupem a łopatką. Kiedy sztangielka znajdzie się na poziomie barków zakończ fazę podciągania. Następnie powróć do pozycji wyjściowej – niech mięśnie Twoich pleców będą stale napięte w tym czasie.