Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
Główne:
Nogi - uda
Pomocnicze:
Nogi - łydki, biodra, pośladki

Wykonanie ćwiczenia: 
Stajemy w pozycji wyprostowanej z nogami rozstawionymi na szerokość naszych ramion i rękami zaplecionymi za głową. Nasze łokcie powinny wystawać maksymalnie na zewnątrz. Postawa musi być wyprostowana i kolana delikatnie ugięte. Przysiad wykonujemy poprzez obniżenie ciała w dół maksymalnie, w tym celu uginamy kolana oraz biodra po czym podnosimy ciało do góry wracając do pozycji startowej. Podczas wykonywana ćwiczenia pozwalamy aby kręgosłup przyjął naturalną pozycję, głowa natomiast jest nieruchoma. Staramy się teraz nie balansować ciałem, nie wypychać bioder ani pośladków.