Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - Piersiowy większy, zębaty przedni
Brzuch - skośne mięśnie brzucha
Naramienne - boczne aktony 
Plecy - czworoboczny, dźwigacz łopatki, prostowniki grzbietu

Wykonanie ćwiczenia:
Przystępując do wykonania ćwiczenia należy podnieść hantle. Przeguby dłoni powinny być skierowane prosto i nie powinny być ugięte. Obciążenie należy unieść na linię barków ponad sobą. Łopatki muszą być ściągnięte, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty a klatka delikatnie wypchnięta do przodu. Ważne jest, aby w to ćwiczenie zaangażować przede wszystkim barki i ramiona. Należy stanowczo unikać bujania tułowiem. Kolejny etap ćwiczenia zakłada trzymanie hantli nieco szerzej niż szerokość barków, zaś łokcie powinny być skierowane na boki. Stopy mogą być ułożone równolegle na szerokość ramion, zaś kolana muszą być wówczas lekko ugięte. Druga opcja ułożenia stóp zakłada wypchnięcie jednej nogi do przodu w celu zwiększenia równowagi. Wypuszczając powietrze z płuc należy płynnym ruchem wyciskać hantle pionowo do przodu. Jednocześnie łokcie powinny się rozciągać. Nie należy ich jednak wyprostować całkowicie, po to, aby stale móc utrzymywać napięcie w mięśniach. Robiąc wdech należy stopniowo opuszczać hantle w dół do klatki, stymulując w ten sposób czworoboczne mięśnie pleców. Ręce należy opuszczać powolnym ruchem tak, aby stale utrzymywać napięcie mięśni. W chwili, kiedy łokcie będą się znajdowały pod kątem 90 stopni można przystąpić do zajęcia pozycji startowej do wykonania tego ćwiczenia.