Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Zajęcie pozycji startowej wymaga podniesienia obu hantli, które należy trzymać na szerokość barków. Przeguby dłoni powinny być w trakcie ćwiczenia trzymane w neutralnej pozycji, a więc powinny być proste. Hantelki trzeba skierować przed siebie na linii swoich barków. Łopatki muszą być ściągnięte, plecy mocno wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, a mięśnie brzucha maksymalnie napięte. Głowa powinna być skierowana do góry. Przy wykonywaniu ćwiczenia należy unikać bujania tułowiem. Hantle można trzymać palcami do siebie (tzw. nachwyt). Powinno się je utrzymywać na szerokość barków, zaś łokcie należy skierować na boki. Przy wyborze wersji stojącej tego ćwiczenia istnieją dwa warianty ustawienia nóg. Pierwszy przewiduje rozstawienie stóp na szerokość ramion i lekkie ich ugięcie. Drugi zakłada wysunięcie jednej nogi do wykroku, co zwiększa równowagę. Niezależnie od wybranego wariantu ustawienia stóp zawsze ciężar ciała powinien być oparty na stopach. W kolejnym kroku przy tym ćwiczeniu trzeba będzie wypuścić powietrze i mocno wyciskać hantle pionowo do góry tuż przed głową. Oba łokcie powinny być w tym czasie rozciągnięte równolegle. Przy opuszczaniu hantli należy zrobić wdech. Opuszczanie wymaga zaangażowania mięśni, dzięki czemu duży nacisk podczas wykonywania opuszczania jest kładziony na przednie aktony mięśni naramiennych. Faza wznoszenia powinna się ponownie rozpocząć, kiedy tylko łokcie znajdą się pod kątem prostym.