Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy góra, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Plecy - czworoboczny (dół i środek), obły mniejszy, podgrzebieniowy
Ramię - ramienny, trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Na początku powinniśmy stanąć ze stopami ustawionymi na szerokość ramion, a nasze nogi powinny być nieznacznie ugięte w kolanach. Następnie łapiemy sztangielki w nachwycie, a przeguby naszych dłoni staramy się utrzymywać koniecznie w niezgiętej pozycji, dzięki czemu unikniemy przykrej kontuzji. Ściągamy następnie łopatki, prostujemy kręgosłup i nieco wypychamy klatkę piersiową ku przodowi. Pamiętajmy także o usztywnieniu w tym momencie mięśni brzucha. Następnie wykonujemy wydech i podnosimy hantle aż do linii brody. Na koniec wykonaj wdech i opuść ręce do pozycji wyjściowej. Pamiętajmy aby łokci nie unosić wyżej jak linia barków, aby uniknąć kontuzji.