Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - tylne aktony
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy, równoległoboczny
Ramię - ramienny


Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw kładziemy się na ławce tak, aby wyprostowane ręce mogły opaść w dół. Następnie chwytamy za hantle w chwycie naturalnym (czyli z dłońmi skierowanymi do siebie), koniecznie na szerokości ramion. Łopatki ściągamy do siebie i w dół, a mięśnie brzucha nieznacznie wciągamy. Głowa powinna spoczywać na ławce, wyprostowana. Następnie bierzemy wdech i równomiernie, powoli, przyciągamy sztangielki do góry. Łokcie koniecznie powinny znajdować się w tym momencie w jednej linii z barkami.