Kategorie

Informacja

Promocje

Naramienne (barki)


Unoszenie hantli bokiem w górę na leżąco

Unoszenie hantli bokiem w górę na leżąco

Jedynym sprzętem, jaki jest potrzebny do prawidłowego wykonania ćwiczenia są hantle. Podobnie, jak inne ćwiczenia z hantlami, także i to ma wiele różnych kombinacji. Hantle można podnosić oburącz, w jednej ręce, a następnie w drugiej lub też naprzemiennie obydwoma rękami. Każda z tych wersji ćwiczenia daje szansę na wytężoną pracę mięśni ramion oraz pleców.
Czytaj dalej
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Jedno ze znanych ćwiczeń na boczne aktony. Ćwiczenie angażuje dużą grupę mięśni przede wszystkim pleców. Ćwiczenie jest dość kontuzjogenne, ale aby uniknąć kontuzji należy łokcie unosić maksymalnie do linii barków.
Czytaj dalej
Odwrotne rozpiętki na leżąco

Odwrotne rozpiętki na leżąco

To ćwiczenie jest zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na tylne aktony barków. Na te mięśnie istnieje niewiele ćwiczeń, dlatego warto wziąć to ćwiczenie pod uwagę w układaniu swojego planu treningowego.
Czytaj dalej
Unoszenie hantli bokiem w górę - w pozycji siedzącej

Unoszenie hantli bokiem w górę - w pozycji siedzącej

Jedna z odmian unoszenia hantli bokiem w górę, tym razem w pozycji siedzącej. Ma ona jeden zasadniczy plus, mianowicie pozycja siedząca pozwala na łatwiejsze utrzymanie równowagi.
Czytaj dalej
Odwrotne rozpiętki w opadzie

Odwrotne rozpiętki w opadzie

Jedno w niewielu ćwiczeń na tylne aktony. Ćwiczenie jest bardzo popularne i dobrze rozbudowuje tylne aktony dzięki czemu nasze ramie staje się szersze i jesteśmy sprawniejsi.
Czytaj dalej
Unoszenie hantli bokiem w górę - w pozycji stojącej

Unoszenie hantli bokiem w górę - w pozycji stojącej

Jedno z podstawowych ćwiczeń na poszerzenie obręczy barkowej. W tym przypadku poprzez wzmocnienie i zwiększenie bocznych aktonów.
Czytaj dalej
Unoszenie sztangi przed sobą

Unoszenie sztangi przed sobą

Unoszenie sztangi przed sobą doskonale rzeźbi przednie mięśnie naramienne, górne mięśnie klatki i w nieco mniejszym stopniu wpływa na rzeźbienie mięśni pleców (czworoboczny mięsień grzbietu). Ćwiczenie można z powodzeniem wykonywać z hantlami. Można także zastosować wyciąg dolny, co jest szczególnie korzystnym rozwiązaniem dla właścicieli atlasów do ćwiczeń.
Czytaj dalej
Unoszenie hantli przed sobą

Unoszenie hantli przed sobą

Ćwiczenie jest zaliczane do grupy najbardziej podstawowych ćwiczeń, od których każdy ćwiczący powinien zacząć. Unoszenie hantli przed sobą pomaga rzeźbić przednie mięśnie naramienne, górne mięśnie klatki i w nieco mniejszym stopniu mięśnie pleców, w tym przede wszystkim czworoboczny mięsień grzbietu.
Czytaj dalej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Bardzo dobre i znane ćwiczenie, lecz często prowadzące do kontuzji. Ćwiczenie doskonale rozwija boczne aktony, lecz trzeba wykonywać go jak najdokładniej, aby uniknąć kontuzji. Najważniejszym jest przy podnoszeniu nie przekraczać łokciami linii barków.
Czytaj dalej
Arnoldki - Wyciskanie hantli w pionie na stojąco

Arnoldki - Wyciskanie hantli w pionie na stojąco

Popularne ćwiczenie, któro dzięki dużemu zasięgowi ruchu ciała daje bardzo dobre efekty.
Czytaj dalej
Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką

Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką

Ćwiczenie jest alternatywą dla wyciskania sztangielek w pionie. Pracuje się tutaj przede wszystkim nad mięśniami naramiennymi, mięśniem czworobocznym pleców oraz nad tricepsem. W razie, kiedy ćwiczący uważa, że jedna strona ciała jest silniejsza niż druga zalecane jest wykonywanie tego ćwiczenia, aż do momentu, kiedy dysproporcja zostanie całkowicie zniwelowana.
Czytaj dalej
Wyciskanie hantli w pionie

Wyciskanie hantli w pionie

Ćwiczenie można wykonywać przy użyciu hantli, oraz ławeczki do ćwiczeń. Podczas tego ćwiczenia zaangażowane są głównie mięśnie naramienne – przednie aktony.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi zza głowy

Wyciskanie sztangi zza głowy

Dobre ćwiczenie na barki, lecz jest ono zaliczane to tzw. ćwiczeń kontuzjogennych. Jeśli nie mamy odpowiedniego stażu na siłowni, zalecane jest wyciskanie sztangi z przodu.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco

Bardzo dobre i znane ćwiczenie na przednie aktony mięśnie naramiennych. Ćwiczenie jednak nie należy do prostych i nie zaleca się go początkującym.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco

Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój przednich aktonów mięśnie naramiennych, choć nie polecane początkującym kulturystom, gdyż jest dość kontuzjogenne.
Czytaj dalej
Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco

Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco

Odmiana wyciskania hantli z przodu polegająca na pozycji stojącej.
Czytaj dalej