Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy (środek i dół)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra)
Naramienne - tylne aktony 
Plecy - dźwigacz łopatki, obły większy, równoległoboczny


Wykonanie ćwiczenia:
Do jego wykonania wykorzystujemy zwykłą ławeczkę do wyciskania, na której należy położyć się w dokładnie taki sam sposób jak podczas wyciskania sztangi. Podczas ćwiczenia plecy powinny dokładnie przylegać do powierzchni ławki. Po położeniu się chwytamy hantel oburącz i rozpoczynamy trening podnosząc go mniej więcej na wysokości mostka. Ręce powinny pozostawać cały czas wyprostowane. Powolnym ruchem hantel przesuwamy aż za głowę, mając cały czas wyprostowane ręce. Napięcie mięśni klatki piersiowej będzie tym większe im bardziej prawidłowy będzie ruch. Uginanie rąk sprawia, że do ćwiczenia angażowane są w większym stopniu mięśnie ramion, a nie o to przecież podczas jego wykonywania chodzi. Nie ma potrzeby stosowania w tym ćwiczeniu dużych hantli. Nawet w przypadku bardzo silnych osób w zupełności wystarczają maksymalnie kilkunastokilogramowe hantle, o ile trening jest wykonywany prawidłowo. Tak samo jak przy wyciskani sztangi tak i przy wykonywaniu wymachów ogromną rolę odgrywa prawidłowe oddychanie, a mianowicie koordynacja wdechów i wydechów z wykonywanymi aktualnie ruchami. Tego typu ćwiczenia wykonuje się już po zakończeniu wyciskania sztangi.