Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:

Pomocnicze: 

Wstęp:
Jeżeli chodzi o wymagania sprzętowe to konieczne będą ławka do ćwiczeń, gryf oraz właściwe obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół kształtuje dolne partie mięśni klatki piersiowej. Zajmuje się także stymulacją i poprawą kondycji mięśni ramion i barków. Dość wysoki poziom zaawansowania tego ćwiczenia wymaga przeprowadzenia porządnej rozgrzewki. Trzeba rozruszać ramiona, rozciągnąć mięśnie i ścięgna, dzięki czemu ryzyko odniesienia kontuzji jest znacznie niższe.

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczący musi się położyć na ławce treningowej, podczas gdy jego głowa będzie skierowana w dół. Zawsze trzeba pamiętać o tym, aby plecy płasko przylegały do płaszczyzny ławki. Dla bezpieczeństwa i ochrony przed zsunięciem się nogi powinno się włożyć w podpory. Sztangę należy złapać szerokim uchwytem. Sztangę podnosi się ze stojaka, aż do chwili, kiedy ramiona ćwiczącego będą już całkowicie wyprostowane. Podczas tego ruchu należy wykonać bardzo głęboki wdech. Zaś przy opuszczaniu sztangi wykonuje się głęboki wydech. Prawidłowe oddychanie jest połową sukcesu, jeżeli chodzi o prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia, dlatego też trzeba przyłożyć do niego tak dużą wagę. Opuszczanie sztangi nie może być gwałtowne i wykonywane niejako siłą grawitacji. Wolne opuszczanie sztangi sprawia, że nasze mięśnie są mocno napięte, dzięki czemu ćwiczenie bardzo skutecznie będzie wpływało na ich rozrost, co odczujemy w dość krótkim okresie czasu.