Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy mniejszy, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy ramienia

Wstęp:
Podczas wysiłku fizycznego należy nastawić się na pracę mięśni głównie klatki piersiowej ( mięsień piersiowy większy – góra, dół i środek). Można także liczyć na efektywny przyrost mięśni naramiennych, oraz mięśni ramion.  Ćwiczenie nie tylko pozwala w imponujący sposób rozbudować mięśnie klatki piersiowej, ale skupia się także na wzmocnieniu mięśni barków oraz ramion. Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy wykonać bardzo solidną rozgrzewkę, tak, aby później nie pojawiły się nam zakwasy i aby można było uniknąć kontuzji.

Wykonanie ćwiczenia:
Przystępując do wykonania tego ćwiczenia należy się położyć na ławeczce treningowej na plecach, w taki sposób, aby plecy płasko przylegały całą powierzchnią do ławeczki. Hantelki należy złapać w obie ręce i ustawić je odrobinę szerzej niż szerokość ramion. Ciężar obciążenia musi być dostosowany do naszych możliwości, nie należy przesadzać z masą obciążenia, gdyż to może doprowadzić do kontuzji. Hantle należy podnosić oburącz, aż do momentu pełnego wyprostowania ramion. W tym czasie należałoby także wykonać pełen wydech i wdech. Szczególnie istotna jest koordynacja ruchu ramion, oraz oddychania. Powrót do pozycji wyjściowej polega na stopniowym i miarowym opuszczaniu rąk z hantelkami. Hantle nie powinno się opuścić aż do samej klatki piersiowej. Należy pozostawić je w odległości około 2-3 centymetrów ponad klatką.