Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy mniejszy, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Musimy rozpocząć to ćwiczenie od przyjęcia odpowiedniej pozycji startowej. Kładziemy się wygodnie na ławeczce poziomej. Nasze ramiona w tym momencie powinny być rozpostarte, a także lekko ugięte w łokciach i prostopadłe do podłoża. Pamiętajmy także o palcach u dłoni, który muszą być na sztangielkach oraz przede wszystkim skierowane do siebie, nie możemy zapomnieć tym samym o odpowiednim dokręceniu zacisków na gryfach, aby nie nabawić się żadnej poważnej kontuzji. Przechodzimy w tym momencie do fazy wyciskania, bierzemy głęboki wdech, a potem powolutku wydychamy powietrze podczas unoszenia hantli nad własną głową. Nasze ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. Powinniśmy starać się jednak nie obijać łokci w szczytowej fazie tej czynności, aby nie zepsuć przypadkiem ćwiczenia. Musimy mieć na uwadze to, że im pełniejszy jest zakres wykonywanego ruchu podczas tego ćwiczenia tym pełniejsza jest praca naszych mięśni. Dla profesjonalistów polecaną opcją jest więc skrzyżowanie hantli w szczytowej fazie, aby jeszcze bardziej napiąć mięśnie. Pamiętajmy także o tym, że jeżeli nie jesteśmy w stanie zbliżyć do siebie łokci, to w każdej chwili możemy zmniejszyć obciążenie. Potem możemy przejść do fazy zwalniania, a więc gdy już złączymy ze sobą łokcie wolno opuszczamy je do pozycji startowej pod naszą kontrolą.