Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Pomocnicze: 

Wstęp:
Do prawidłowego wykonania ćwiczenia niezbędny jest gryf, oraz obciążenia o wadze dostosowanej do naszych możliwości. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem jest podstawowym ćwiczeniem , które służy rozbudowie mięśni dwugłowych ramion. Należy je wykonywać, jako pierwsze ćwiczenie każdej partii mięśni. Służy więc ono jako rodzaj rozgrzewki, która winna być wykonywana każdorazowo przed przejściem do kolejnego ćwiczenia.

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie może być wykonywane w kilku rożnych postaciach. Przyjmując pozycję wyjściową do wykonania ćwiczenia należy stanąć w pozycji wyprostowanej. Gryf powinno się trzymać w dłoniach. Ramiona powinny być rozszerzone na szerokość barków. Dłonie należy skierować do przodu, zaś łokcie powinny przylegać do ciała. Górna część ramion powinna być trzymana w stałej pozycji. Należy unosić sztangę do góry, tak aby pracować mógł biceps. Oddychanie w czasie ćwiczenia także jest bardzo ważne. Przy każdym podniesieniu ramion ze sztangą należy zrobić wydech. Ćwiczenie należy wykonywać w taki sposób, aby zmusić do pracy same przedramiona, zaś pozostała część ramion powinna pozostać nieruchoma. Sztanga powinna być unoszona do momentu, aż uzyska się pełne napięcie bicepsów. Gryf w tym momencie powinien się znajdować na wysokości barków. W takiej pozycji należy wytrzymać przez chwilę, możliwie jak najmocniej ściskając mięśnie. W końcowym etapie ćwiczenia należy stopniowo opuszczać sztangę do podłoża. Ważne jest oddychanie, o tym już była mowa. Przy opuszczaniu sztangi należy zrobić wydech. Ćwiczenie należy powtarzać ustaloną ilość razy w zależności od swoich możliwości.