Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps), ramienno-promieniowy

Wykonanie ćwiczenia:
Przyjęcie pozycji startowej wymaga tego, aby usiąść na modlitewniku oraz wziąć w dłonie sztangę z takim obciążeniem, które jesteśmy w stanie udźwignąć. Ręce należy położyć na podpórce, przy czym bardzo ważnym jest, aby była ona tak ułożona, by sięgała nam do pach. Największą zaletą ćwiczenia jest to, że praktycznie nie ma szans, aby go źle wykonać. Sprzęt do ćwiczeń jakim jest modlitewnik za każdym razem wymusza na osobie ćwiczącej przyjęcie właściwej pozycji i prawidłowego ułożenia ciała podczas ćwiczeń.
Sztangę należy złapać w uchwycie na szerokość naszych barków. Stopniowo i początkowo bardzo powoli zaczynamy unosić sztangę, do momentu aż nasze przedramiona zaczną wskazywać w kierunku góry. Można także przyjąć pozycję, w której przedramiona będą delikatnie pochylone w naszym kierunku. Po uniesieniu sztangi zatrzymujemy się na moment w tej pozycji, aż zaczniemy odczuwać obciążenie na mięśniach ramiennych. Ostatnią fazą ćwiczenia jest spokojne, opanowane i powolne opuszczanie sztangi do pozycji wyjściowej, aby ćwiczenie mogło przynosić zamierzone efekty, przede wszystkim rozrost bicepsu, to należy je powtarzać jak największą ilość razy. Trzeba jednak zachować umiar i zdrowy rozsądek, by nie przesadzić z intensywnością ćwiczeń.