Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - dwugłowy (biceps)
Pomocnicze: 
Ramię - ramienny

Wykonanie ćwiczenia:
Do ćwiczenia potrzebujemy ławki skośnej i dwóch hantli. Przed rozpoczęciem ćwiczenia siadamy na ławce skośnej opierając się plecami a w ręce bierzemy dwa hantle. Ćwiczenie po uzyskaniu odpowiedniej pozycji można rozpocząć. Nogi w pozycji startowej powinny być w lekkim rozkroku a stopu powinny być postawione płasko na ziemi. Ręce natomiast zwisają swobodnie. Po uzyskaniu takiej pozycji można rozpocząć ćwiczenie. Jego wykonanie nie jest trudne. Polega na podnoszeniu hantli do momentu jak nasze łokcie będą całkowicie zgięte a bicepsy odpowiednio napięte. Ważne jest by nie huśtać ramionami gdyż dzięki temu ćwiczenie będzie bardziej efektywne i nasze mięśnie będą jeszcze lepiej pracować. Po podnoszeniu hantli no poziomu maksymalnego można rozpocząć powrót do pozycji startowej. Powoli zaczynamy opuszczać hantle. Zaczynamy opuszczanie hantli powoli spokojnie równomiernie wydychając w tym czasie powietrze. Opuszczamy hantle do wyprostowania rąk i uzyskania pozycji odpowiednio luźnej. Po jej uzyskaniu chwile odpoczywamy i znów od pozycji startowej rozpoczynamy podnoszenie hantli aż do momentu zgięcia łokci maksymalnego. Powtarzamy ćwiczenie w seriach po kilka powtórzeń każda.