Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - proste, skośne
Nogi - uda, podudzie
Naramienne - przednie, boczne, tylne
Plecy - rdzeń

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy położyć się na plecach z nogami uniesionymi. Nogi powinny być ułożone na piłce gimnastycznej, natomiast nasze stopy powinny starać się ją objąć. Pięty kierujemy ku podłożu, natomiast palce do góry. Ręce trzymamy wyprostowane za głową, a nasze dłonie powinny być splecione. Jeśli zauważyliśmy, że podczas wykonywania brzuszków dokucza nam ból szyi, możemy wybrać inną opcję ułożenia rąk: możemy ułożyć je za głową, zgięte w łokciach. W kolejnej fazie tego ćwiczenia unosimy klatkę piersiową i tym samym napinamy mięsień prosty brzucha. W tym czasie napinamy także mięśnie wewnętrzne ud.