Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - proste, skośne 
Nogi - uda, podudzie, łydki, biodra, pośladki
Ramiona - przedramię 
Plecy - rdzeń 

Wykonanie ćwiczenia:
Pierwszym krokiem w wykonywaniu tego ćwiczenia jest siad na piłce gimnastycznej, a potem przestawienie stóp do przodu tak, abyśmy znaleźli się w pozycji półleżącej. Nogi w tym momencie powinny być ustawione pod kątem prostym, a nasze ciało powinno stykać się z piłką gimnastyczną tylko w miejscu łopatek oraz głowy. Pamiętajmy także o tym , że stopy powinny być obok siebie, a ramiona powinny być wyprostowane prostopadle do tułowia – dzięki temu łatwiej będzie nam zachować równowagę. Następnie powoli prostujemy jedną nogę – druga pozostaje w poprzedniej, ugiętej pozycji. Reszta naszego ciała powinna być nieruchoma. Istotą tego ćwiczenia jest wytrzymanie w takiej pozycji tak długo jak tylko możesz. Kiedy czujesz, że mięśnie pośladków i brzucha stają się znacznie słabsze, zmień nogę i wykonaj analogicznie to ćwiczenie jeszcze raz.