Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Plecy - czworogłowy, najszerszy grzbietu, dźwigacz łopatki, rdzeń
Nogi - biodra i pośladki
Naramienne 

Wykonanie ćwiczenia:
Omówimy trzy pozycje.
W pierwszej powinniśmy usiąść prosto na piłce. Następnie powinniśmy powoli przejść stopami do przodu tak, aby położyć się na piłce. Powinniśmy stykać się z piłką w lędźwiowej partii kręgosłupa, a nasze stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Ręce natomiast powinniśmy luźno spuścić na boki tak, aby dłonie znajdowały się wnętrzem do góry. Naszą głowę opuszczamy do tyłu i w takowej pozycji wytrzymujemy co najmniej piętnaście sekund. W tym czasie oddychamy regularnie oraz głęboko.
Druga pozycja przedstawia się następująco: będąc w pozycji pierwszej, prostujemy wcześniej zgięte nogi, a ręce wyciągamy daleko za głowę, którą w tym momencie jeszcze bardziej opuszczamy za podłogę. Warto w tym momencie zwrócić szczególną uwagę na zachowanie równowagi. Następnie dotykamy dłońmi podłoża. Mięśnie brzucha także powinny być rozluźnione. W drugiej pozycji również powinieneś wytrzymać chociaż piętnaście sekund oraz oddychać w podobny sposób.
W trzeciej pozycji natomiast przechodzisz z pozycji pierwszej do pozycji, w której zginasz kolana i opuszczasz nieco pośladki, aby znajdowały się ciut bliżej podłoża. W tym momencie piłka powinna przetoczyć się nieco pod dolną część pleców, co pozwoli na rozciągnięcie tych obszarów.