Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - skośne 
Plecy - rdzeń

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw siadamy na piłce fitness, a nogi ustawiamy w lekkim rozkroku. Kolana natomiast powinny znajdować się nad kostkami stóp, a uda równolegle do podłogi. Brzuch oczywiście wciągnięty, a kręgosłup wyprostowany. Wdychając powietrze unosimy wyprostowane ręce przed siebie, po czym powinien nastąpić wydech. Na kolejny wdech kość ogonowa powinna zostać skierowana w tył. Mięśnie brzucha są napinane, napinamy również krocze. Na kolejny wdech kierujemy koniec kości krzyżowej w przód wraz z tyłozgięciem miednicy.
Następuje wciągnięcie brzucha i lekkie uniesienie dna miednicy. Drugą pozycją w tym ćwiczeniu jest pozycja „na boki” - kiedy siedzimy na piłce fitness, powinniśmy unieś wyprostowane i rozluźnione ręce na boki. Również barki powinny pozostać w tym momencie rozluźnione. Stopy natomiast powinniśmy ułożyć w niedużym rozkroku. Następnie przenosimy biodra z jednej kości kulszowej na drugą, czyli raz w prawo, raz w lewo. Trzecią pozycją w tym ćwiczeniu jest natomiast pozycja „kółka”- tutaj siadamy wyprostowani na piłce fitness, a stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Kolana zginamy pod kątem 90 stopni, a mięśnie brzucha napinamy. Warto pamiętać o tym, aby biodra oraz miednica pozostawały w linii prostej z ramionami oraz żebrami. Następnie wykonujemy krążenia biodrami w obie strony.