Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Nogi - uda
Ramiona - biceps, triceps, przedramię
Plecy - środek, dół 

Wykonanie ćwiczenia:
Na początku siadamy na podłodze bądź na macie. Szeroko rozstawiamy nogi znajdujące się na podłożu. Kolana koniecznie muszą być wyprostowane w tym ćwiczeniu, a stopy powinny znajdować się pod kątem 90 stopni względem podłogi. Prostujemy ręce i kładziemy je na piłce fitness znajdującej się przed nami, pomiędzy naszymi nogami, które powinny tworzyć literę „V”. Prostujemy kręgosłup. Najpierw pochylamy się do przodu i rolujemy piłkę w tym samym kierunku, w dalszym ciągu mając wyprostowane ręce w łokciach. W tym momencie powinniśmy czuć pracę mięśni ud. Piłkę rolujemy do przodu i w takowej pozycji wytrzymujemy od 30 do około 60 sekund. Aby powrócić do poprzedniej pozycji, rolujemy piłkę w odwrotnym niż dotychczas kierunku.