Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Ramiona - dwugłowy, trójgłowy, naramienne

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy uklęknąć z piłką po prawej stronie naszego ciała. Pośladki natomiast opieramy na piętach, a prawą rękę w miejscu przedramienia opieramy na piłce. Następnie pochylamy się do przodu bardzo powoli. Mięśnie ramienia rozciągamy i staramy się wytrzymać w tej pozycji od 30 sekund do minuty. Następnie wracamy do pozycji startowej i robimy sobie krótką przerwę. Po niej powracamy do tego ćwiczenia, jednak tym razem zajmujemy się lewą ręką. Znowu klękamy z piłką, jednakże piłka powinna znajdować się po lewej stronie.