Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - mięśnie proste i skośne brzucha, 
Pomocnicze: 
Plecy - rdzeń

Wykonanie ćwiczenia:
W pierwszej kolejności siadamy na piłce i robimy kilka kroków w przód, skutkiem czego powinniśmy położyć się na piłce tak, aby spoczywać na niej dolną partią naszych pleców. Na szerokość ramion rozstawiamy nasze stopy i opieramy je następnie płasko na podłodze. Natomiast ręce układamy tak, aby ułożone za głową dotykały jej na wysokości uszu. Następnie zginamy na zewnątrz łokcie i wykonujemy wdech. Opuszczamy ramiona i głowę za piłkę. W kolejnej fazie tego prostego ćwiczenia powoli napinamy mięśnie brzucha po to, by unieść ramiona oraz głowę z piłki. Powinniśmy skręcić tułów po przekątnej, od żeber i oderwać jeden bok. W ten sposób jedna z łopatek oderwie się od piłki. Nadal utrzymujemy oparcie na boku, w którego to stronę wykonujemy skręty. Wykonujemy niewielkie uniesienia tułowia po skosie.