Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha
Plecy - rdzeń
Pomocnicze:
Brzuch - skośne brzucha

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw usiądź na piłce, a następnie zrób kilka kroków w przód tak, aby położyć się na piłce. Pamiętaj o tym, że dolna partia pleców powinna w tym momencie spoczywać na piłce. Stopy natomiast rozstaw na szerokość ramion, a następnie płasko oprzyj na podłodze. Ręce ułóż tak, aby znajdując się za głową dotykały jej na wysokości uszu. Łokcie zginamy na zewnątrz. W kolejnym etapie tego ćwiczenia robimy wdech i opuszczamy głowę oraz ramiona za piłkę. Następnie powoli napinamy mięśnie brzucha i unosimy ramiona oraz głowę z piłki. Wytrzymujemy chwilkę i dalej wdychamy powietrze. Na koniec ostrożnie opuszczamy ciało do pozycji wyjściowej.