Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:

Pomocnicze: 

Wykonanie ćwiczenia:
Faza ruchu to wykonywanie poskoku podczas którego rozstawia się nogi na szerokość ramienia. W tym samym momencie unosi się ręce do góry i łączy się je razem. Taką samą czynność wykonujemy łącząc w podskoku stopu, a ręce luźno. Jest o typowy pajac, którego pamiętamy jeszcze z ćwiczeń szkolnych.

Oczywiście należy pamiętać o bezpiecznym wchodzeniu i schodzeniu na step. Wchodzimy zaczynając od pięty, a schodzimy układając najpierw palce. Ćwiczenia wykonujemy zawsze z głową uniesioną w górę oraz z luźnymi ramionami. Na ćwiczeniach zawsze należy mieć proste plecy oraz napięte mięśnie brzucha. Ważne jest wystawianie klatki piersiowej do przodu. Należy pamiętać o takim samym obciążaniu mięśni lewej nogi oraz prawej, co oznacza wykonywanie tej samej liczby powtórzeń dla lewej nogi oraz dla prawej. Ważne jest bezpieczeństwo ćwiczeń podczas wchodzenia na step oraz podczas schodzenia. Nie wolno pod żadnym pozorem zbiegać ze stepu. Ćwiczenie jest idealne na poprawę warunków naszego ciała, na wzmocnienie mięśni oraz na poprawę kondycji.