Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - uda
Pomocnicze: 
Nogi - piszczele, łydki, podudzie


Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie zaczynamy od przyjęcia odpowiedniej pozycji startowej. Stajemy na podłodze z dłońmi zaplecionymi z tyłu głowy w pozycji nieruchomej. Nasze łokcie w tym momencie powinny być lekko zgięte. Stopy muszą być w pozycji równoległej do siebie, a także w linii prostej.
Następnie można przejść do wykonania tego ćwiczenia. Z pozycji startowej powinniśmy bardzo powoli obniżać się w dół, aż do osiągnięcia stuprocentowej pozycji kucniętej. Gdy wykonujemy takie ruchy waga ciała musi być odczuwalna w nogach, co będzie znakiem, że wszystko robimy prawidłowo. Wypychamy równocześnie klatkę przed siebie, aby nasze pięty nie były zbytnio obciążone. Gdy osiągniemy już dolną fazę ćwiczenia musimy wyskoczyć w sposób prostopadły w górę, jak najwyżej potrafimy dla wzmocnienia efektów tego typu ćwiczenia fizycznego.
Po wylądowaniu nie powinniśmy czekać ani chwili, tylko od razu zacząć robić następny przysiad z podskokiem.
Powtarzać to ćwiczenie fizyczne należy wielokrotnie, w równych odstępach czasowych, a najlepiej w seriach. Jeżeli jesteśmy początkujący, to szybciej osiągniemy równowagę, gdy wyprostujemy ręce przed siebie. Tego typu ćwiczenie zapewni nam zadbanie o nasze nogi oraz biodra i pośladki. Musimy uważać na to, aby przy lądowaniu nie skręcić sobie kostki, co często się zdarza w przypadku takich ćwiczeń.